Đây là giai đoạn đầu tiên, kéo dài 2 tuần của hành trình 10 tuần. Bạn sẽ biết cách tự xây dựng thực đơn cho bản thân Sáng – Trưa – Tối – Bữa phụ sao cho hợp lý, đủ chất mà vẫn giảm cân hiệu quả. Cách sử dụng TPCN đơn giản hiệu quả, tập luyện và vận động. Trong giai đoạn này, bạn có thể sẽ giảm được 1-3kg